Algemene uitleg magnesium

 

Wat is magnesium

Magnesium is een mineraal. Mineralen zijn belangrijk voor je gezondheid, omdat ze ervoor zorgen dat vitaminen hun werk kunnen doen in je lichaam. Zoals we zuurstof en water nodig hebben om te leven, kan ons lichaam ook niet zonder het mineraal magnesium.
Magnesium stuurt meer dan 300 verschillende enzymen aan! Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen. Het is dus essentieel om je magnesiumniveau op peil te houden. Magnesium wordt niet door ons lichaam zelf aangemaakt, maar halen we uit onze voeding.

 

Wat doet magnesium?

Magnesium speelt bij zeer veel verschillende functies in het lichaam een belangrijke rol. Het wordt ook wel de regisseur van ons lichaam genoemd.

Magnesium speelt een rol bij:

  • Behoud van soepele en sterke spieren
  • Behoud sterke botten en tanden
  • Omzetten van voeding in energie
  • Positieve invloed op werking darmen
  • Beter slapen
  • Verlichting migraine- en hoofdpijnklachten
  • De gemoedstoestand
  • Geheugen
  • Concentratievermogen

 

 

Waarom magnesium aanvullen met supplementen?

Als je zeer gevarieerd en gezond eet, zou je in theorie via de voeding genoeg magnesium binnen moeten krijgen. Echter is dit voor velen in de praktijk niet haalbaar én er speelt meer mee dan alleen gezond eten. Het gaat juist ook om de kwaliteit van de magnesium in je voeding.
Magnesium komt voor in natuurlijke vorm (organisch) en in gemaakte vorm (anorganisch). De natuurlijke vormen van magnesium worden het beste door ons lichaam opgenomen.

  • Onze voeding bevat over het algemeen niet natuurlijke magnesium. Dit wordt zeer slecht opgenomen door het lichaam.
  • De grond waarop ons voedsel momenteel wordt verbouwd, wordt steeds intensiever gebruikt. Het gebruik van pesticiden en inzet van kunstmest neemt toe, waardoor de bodem uitgeput raakt. Hierdoor bevat de grond èn dus ons voedsel steeds minder voedingsstoffen.

 

Samenwerking met andere supplementen

Magnesium Forever heeft nog 3 voedingssupplementen die goed samenwerken met magnesium.

  1. Vitamine D3
  2. Rhodiola Rosea
  3. Vitamine C/B5

Om een voorbeeld te geven, magnesium wordt in de darm opgenomen en heeft daarvoor vitamine D3 nodig. Andersom geldt dat we via het zonlicht op onze huid vitamine D aanmaken, maar magnesium zorgt ervoor dat dit in een bruikbare lichaamseigen variant wordt omgezet. 

Zie voor verdere informatie ‘Productinformatie Supplementen’.

 

Magnesium vreters

Je lichaam heeft 24 uur per dag magnesium nodig en de ene dag gebruik je meer dan de andere. Naast voeding spelen namelijk meer zaken een belangrijke rol bij het niveau van het magnesium gehalte in je lichaam. De grootste magnesium vreter is stress. Naast stress zijn dit de grootste magnesium verbruikers:

  • Geraffineerde voeding 
  • Gebruik nicotine, alcohol en suiker 
  • Zwaar lichamelijk werk
  • Sporten
  • Vitamine D3 tekort (D3 zorgt voor de opname van magnesium in ons lichaam)
  • Medicatie (betablokkers, maagzuurremmmers en antibiotica)
  • Een slechte darmfunctie, waardoor de magnesium opname moeilijk verloopt

Sommige mensen hebben ook meer magnesium nodig dan anderen, denk hierbij aan sporters, zwangere vrouwen en vrouwen in de overgang.

 

 

Magnesium en voeding

Magnesium wordt dus niet door het lichaam zelf aangemaakt, maar zit van nature in ons voedsel. Planten halen het uit de bodem, waarna het in onze groenten belandt. Je voeding speelt dus een belangrijke rol in de hoeveelheid magnesium die je binnenkrijgt.

Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten:

  • Groene bladgroenten: spinazie, broccoli en boerenkool
  • Bananen
  • Volkoren graanprodducten: volkoren pasta en volkoren brood
  • Noten: amandelen, maar ook paranoten en pinda’s
  • Pitten en zaden: zonnebloempitjes, lijnzaad, sesamzaadjes, pompoenpitten, zonnebloemzaden, pijnboompitten, watermeloenzaden
  • Peulvruchten: sojabonen, bruine bonen, kikkererwten
  • Groene kruiden: basilicum, munt, dille, bieslook
  • Vlees: zoals kip en orgaanvlees
  • Zuivelproducten: zoals halfvolle melk
  • Cacao en pure chocolade

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH) magnesium bij een volwassen man is 450 milligram. Bij een vrouw is dit 400 milligram. 

Hieronder een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten:

 

VoedingsmiddelMagnesium in mg
Spinazie à 100 gram78
1 grote banaan van +/- 50 gram40
Volkoren pasta à 100 gram47
Pompoenpitten à 100 gram535
Sojabonen à 100 gram250
Basilicum à 100 gram64
Kip à 100 gram23
1 glas halfvolle melk à 200ml24
100 gram pure chocola (+70%)200

 

 

Symptomen magnesium-tekort

Veel voorkomende symptomen van een magnesiumtekort:

  • Stress
  • Spierkramp in de benen
  • Rusteloze benen
  • Vastzittende schouders
  • Onrust en nervositeit
  • Hoofdpijn
  • Slapeloosheid
  • Gebrek aan concentratie
  • Depressie
  • Verhoogd cholesterolgehalte
  • Botontkalking
  • Verkramping bloedvaten, met klachten als o.a. hartritmestoornissen

 

Uit cijfers van de Wereld Gezondheid Organisatie (WHO) blijkt dat zeker 20% (!) van de volwassenen in West-Europa de dagelijks benodigde inname niet haalt. Herkent u 1 of meerdere bovenstaande symptomen? Dan kan het zijn dat u een magnesium tekort heeft en is het raadzaam dit aan te vullen met een supplement.

 

Gezien naast voeding de juiste dosering sterk afhankelijk is van eerder besproken zaken (stress, voeding, leefstijl, lichamelijke arbeid en medicatie) adviseer ik je hier graag over.