Werking magnesium

Werking van magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij diverse processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere het energiemetabolisme, de werking van spieren en het zenuwstelsel. Omdat het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moet je dit mineraal via voeding of een supplement binnenkrijgen.

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium draagt bij aan verschillende lichaamsfuncties. De volgende gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA):

• Draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme

• Ondersteunt de normale werking van de spieren

• Draagt bij aan het behoud van normale botten en tanden

• Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel

• Draagt bij aan een normale psychologische functie

• Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid

• Speelt een rol in het celdelingsproces

• Draagt bij aan een normale eiwitsynthese

Inname van magnesium

Volgens internationale schattingen haalt een deel van de bevolking mogelijk niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium via voeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is ongeveer 400 mg voor vrouwen en 450 mg voor mannen. Je magnesiuminname is onder andere afhankelijk van je voedingspatroon, leefstijl en persoonlijke situatie.

Factoren die de behoefte aan magnesium kunnen beïnvloeden

Er zijn omstandigheden die invloed kunnen hebben op de magnesiumbehoefte, zoals:

• Langdurige stress

• Intensieve lichamelijke inspanning

• Zwangerschap of menopauze

• Onevenwichtige voeding

• Overmatig gebruik van alcohol, suiker of nicotine

• Gebruik van bepaalde medicijnen (zoals maagzuurremmers of antibiotica)

Ook een verminderde opnamecapaciteit in het spijsverteringskanaal kan van invloed zijn.

Magnesium uit voeding

Magnesium komt voor in veel voedingsmiddelen, met name in plantaardige producten. Voorbeelden van magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:

• Groene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool)

• Volkoren granen en brood

• Noten en zaden (zoals amandelen en pompoenpitten)

• Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten)

• Bananen, cacao en pure chocolade

• Zuivelproducten en gevogelte

Een gevarieerd voedingspatroon levert in principe voldoende magnesium.

Wanneer kan een supplement zinvol zijn?

Een supplement kan een aanvulling zijn op de voeding wanneer de inname van magnesium via de voeding ontoereikend is, of wanneer er sprake is van een verhoogde behoefte. De biologische beschikbaarheid verschilt per vorm: organisch gebonden vormen zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat worden doorgaans beter opgenomen dan anorganische vormen.

Heb je na het lezen van bovenstaande informatie nog vragen, kan je altijd contact opnemen.